در ادامه این مقاله میان وعده سالم و کم کالری به شما معرفی میشود....

ادامام یا دانه سویا به طرز باورنکردنی سرشار از مواد مغذی است. آنها نه تنها یک میان وعده با پروتئین بالا با 14 گرم در هر وعده هستند، بلکه حاوی 6 گرم فیبر و 4.5 گرم چربی غیراشباع هستند.

یک اونس از Seapoint Farms Dry Roasted Edamame 10٪ از نیاز پتاسیم و 15٪ از نیاز روزانه به آهن را به شما می دهد (منبع مورد اعتماد 33).

به علاوه، آنها یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین گیاهی هستند که ممکن است کلسترول، فشار خون و سایر شاخص های متابولیک سلامت را بهبود بخشد (منبع مورد اعتماد 34).

9. دانه های کدو تنبل برشته شده با نمک ارگانیک را خوب جمع کنید

دانه های کدو تنبل نیروگاه های کمی از مواد مغذی هستند. آنها منبع خوبی از ویتامین K، فسفر، منگنز، منیزیم، آهن، روی و مس هستند (35 منبع معتبر).

آنها همچنین مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند (35 منبع معتبر، 36).

یک اونس از این تخمه کدو تنبل بوداده نمکی 8 گرم پروتئین گیاهی و 2 گرم فیبر و تنها 120 میلی گرم سدیم به شما می دهد تا یک میان وعده سیر کننده که هوس نمک شما را بدون زیاده روی در مصرف نمک ارضا کند.

10. کراکر پنیری اصل پارم کریسپس

اگر عاشق طعم اومامی پنیر پارمزان هستید، پارم کریسپس برای شما مناسب است. با 13 گرم پروتئین در هر وعده 160 کالری، آنها یک میان وعده سیر کننده هستند که می توانند قند خون شما را بین وعده های غذایی ثابت نگه دارند (31).

آنها همچنین حاوی 380 میلی گرم یا 24 درصد از ارزش روزانه (DV) کلسیم هستند.

مهم است که توجه داشته باشید که آنها دارای 370 میلی گرم سدیم در هر وعده هستند، بنابراین باید در نظر بگیرید که چگونه این میزان در کل مصرف سدیم شما در روز متناسب است. USDA توصیه می کند مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز محدود کنید (منبع مورد اعتماد 5).

https://sportmall.ir/
https://sportmall.ir/

 

بهترین تنقلات در حال حرکت در Target

چه در حال مسافرت باشید، چه در حال انجام کارهای روزانه یا بیرون از خانه باشید، خوردن میان وعده های سالم در زمان اعتصاب غذا می تواند مفید باشد.

بهترین تنقلات در حال حرکت نیازی به یخچال ندارند و به صورت جداگانه بسته بندی می شوند، بنابراین می توانید آنها را در کیف، ماشین یا میز کار خود نگهداری کنید.

اما فریب ادعاهای بازاریابی مانند بسته های 100 کالری را نخورید. "کالری کم" به معنای "سالم" نیست. در واقع، میان‌وعده‌های کم کالری اغلب فاقد پروتئین، فیبر و چربی کافی برای سیر کردن شما هستند و به زودی به دنبال میان‌وعده‌های بیشتری خواهید بود.